《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔

2020.07.14 -

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作者介绍:

凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D)

斯坦福大学的获奖心理学家还是“医疗健康促进计划”的健康教育者。结合心理学,神经病学和经济学等新的研究成果,斯坦福大学的“自我控制科学”和“压力下的好生活”这两个课程非常受欢迎。他是“自控力”系列的作者。

她的研究和发现在不断完善和实用。从自我控制的原理出发,“自控力”解释了有限的自我控制,人们为什么在诱惑面前会屈服,以及如何抵抗诱惑。“自控力:实操篇”全面分享了她自己的规则:如何使用自我控制,与压力共存,激发活力,摆脱成瘾,消除干扰,将心理带入生活并实现高效的工作和生活。

内容介绍:

斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)教授。

她结合了心理学,神经病学和经济学的最新成果,为斯坦福大学的专业人员和公众提供了心理学课程,将“自控力科学”转变为学生所说的“能够改变一生”。在此课程的基础上,她写了“自控力”,告诉人们什么是自我控制,自我控制是如何工作的以及自我控制为什么如此重要。

跟随“自控力”售出300万册之后,读者想了解更多:自我控制研究专家Kelly McGingar教授如何在自己的生活中运用自我控制定律?“自控力:实操篇”应运而生。这是关于自我控制,动机,诱惑和情绪平衡的实践练习。在本书中,凯利·麦吉尼尔(Kelly McGinel)教授忠实地分享了他所知道和使用的一切。她充分利用了自我控制的规律,摆脱了沉迷的惯性,迅速消除了干扰,实现了高效的工作,平衡的生活和情感管理。

凯利·麦格尼格尔教授说:“我不是超人,但我已经做了我想做的一切。”

“自控力:实操篇”可帮助您重新定义“我想做”,“我不想要”和“我想要”的内容,从而产生意想不到的变化。

目录介绍:

01建立高效的思维模式

“有效率的拖延”能将应该去做的事情转变成想要去做的事情。

所以,你要清楚自己是如何工作的,什么才是你做事情的动机。

Lesson 1有效率的拖延:把“应该做”变成“我想做”

Lesson 2身体化认知:获得高效的精神状态

Lesson 3如何提高动力:获得满足的心理动机

Lesson 4学会停下:摆脱上瘾的惯性

Lesson 5如何有效制定目标:从微小的行动开始

02成长认知力

你想要做出多大的变化和改变?然后问一问自己:

为什么会期待这种改变?为什么想要达成这个目标?

Lesson 6找到“自发型动机”:把目标变为现实

Lesson 7自己设定成功标准:我们无法让所有人满意

Lesson 8成长型思维:斯坦福大学学生成功的关键

Lesson 9打破“失败”的连锁反应:成长型思维模式

03和情绪做朋友

如果感觉到压力,与其觉得生活出了问题,不如把它当做

你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。

Lesson 10与压力做朋友

Lesson 11重塑压力:变为成长的武器

Lesson 12自我效能:获得自信的原动力

Lesson 13不安的“能量”:积极应对挑战

Lesson 14克服“紧张感”的法则

Lesson 15善用嫉妒:激发你的行动力

04跨越沟通的迷思

幸福感和精神层面上的健康,并不取决于你从事什么工作,

而是在于你如何看待一起共事的人!

Lesson 16大脑的“烦恼程序”:消除职场负面人际关系

Lesson 17“有意识的贡献”:增强团队参与感

Lesson 18提出意见的方法:帮助对方了解自己

Lesson 19有效的道歉:增强信赖

Lesson 20非正式沟通:闲聊有助于构建社会资源关系

Lesson 21说坏话也有好处?找到你的真实动机

05强化你的自我认同

言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉,也是强化组织内人际关系的方法。

Lesson 22服装认知力:激发自我角色认同

Lesson 23言行一致:获得领导力和信任感

Lesson 24同理心:领导者的必要素质

Lesson 25道德的“心理陷阱”:如何避免错误的选择

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