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《心理界限:做不轻易让步的自己》(用心理学解决日常生活中的难题)

《心理界限:做不轻易让步的自己》(用心理学解决日常生活中的难题)文字版PDF电子书下载

作者简介:

杨嘉玲

心理咨询师。热爱写作,喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。

她柔顺的外表下,藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业,发现自己无法融入冰冷的数字世界,凭借一颗敏锐的心思,以及对人文哲理充满好奇心,毅然踏上心理辅导之路。

她创立了启点文化,通过经营公司,她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此,总能用最浅显易懂的话语,帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物,是将枯燥艰涩的专业知识,转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中,反思生命的处境,找到前进的动力。

内容简介:

心理界限被踏线*常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间,特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德,做人要善良不计较,但是一旦这些付出的关系失去平衡,让我们一直处于讨好别人,自己却变得不好的状况里,失去自我的价值感,活得很累。

杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事,带领我们审视人际关系中存在已久的问题,并以精准、层次分明的角度,剖析心理界限的各种情境,带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限,并不会让你被他人指责自私,更不会让你失去重要的人。本书从4个人际相处的智慧提点切入,进行3道戒伤害练习,由内而外,带着你划出“心理界限”,找回你应得的快乐生活。因为,这是你的人生,你不该为满足别人的需求而活。

目  录:

前言 为人着想,为什么让我们的心痛痛的? …001

辑1 无形的界限,有感的痛 …015

胸口卡卡的感觉,是怎么一回事? …017

低姿态高掌控,入侵你的心理界限 …020

控制情绪涉入的量,才能保持心理界限的完整 …025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 …031

为什么不招摇、守本分,

满足大家的要求,我还是受伤了…… …037

便利贴女孩 …038

便利贴女孩的★迷思 …044

★迷思1 我不应该让别人不开心 …045

★迷思2 设立界限,就是难搞的人 …046

为什么我这么尽心尽力,

你们还是觉得我做得不够好? …052

父母的情绪配偶 …053

父母的情绪配偶的★迷思 …060

★迷思1 只要我再努力一点,我就能改变他…060

★迷思2 他们是我爸妈,我必须听话 …063

为什么多做,到最后变成我的错?

我有一股闷气,不知道该对谁说! …070

好累的蜘蛛侠 …071

好累的蜘蛛侠的★迷思 …078

★迷思1 一旦知情了,就不能置身事外 …079

★迷思2 自己的需要并不重要 …081

为什么付出真情,反而惹人厌?

我付出了那么多,我该怎么办? …086

救世主女孩 …089

救世主女孩的★迷思 …096

★迷思1 设立界限是自私的行为 …097

★迷思2 我应该要做一个好○○ …098

我只是想要做得更好,

但是讨好了别人,我却一点也不好? …102

害怕被误解的痛 …103

提款机大哥 …105

★观念1 重视家族团体 …109

★观念2 强调家庭和谐 …111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 …113

★迷思2 设立界限,别人以后也不会帮我…114

辑3 默默付出的背后,没被点亮的力量 …121

当你懂得设防线,你的善良会被更珍惜 …126

学着说需求,让对方更容易靠近你 …134

适度距离,才能给对方成长的空间 …141

界限,是你的隐形防护罩,守护你的美好 …149

辑4 戒伤害练习:建立完整自我能量 …159

戒伤害练习之前:何谓健康的界限? …164

戒伤害练习一:由内而外,把体质调整好 …170

★方法1 接纳自己的需要和感受 …171

★方法2 把决定权拿回来 …173

★方法3 赋予新意义 …177

★方法4 调整内在的语言 …181

★方法5 打破想象 …185

戒伤害练习二:由外而内,强化防御力 …189

★策略1 有效管理个人时间,不被别人的事情移花接木…192

★策略2 做好财务管理,过一个有节度的人生….205

后记 照顾你的当下,保护你的未来 ….213

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