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《冷静表达的艺术》读书心得(读后感)

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古丽电子书资源网小编今天给大家推荐《冷静表达的艺术》这本书,本篇文章给大家会简单介绍《冷静表达的艺术》这本书的作者读书心得(读后感)简介,以及这本书的故事大概,让您对这本书有一个大致的了解,在本文最后还为您提供了《冷静表达的艺术》的PDF电子版下载,读好书让你博古通今,容纳万物!

一位妈妈因为9岁的儿子弄丢了手机,就大发雷霆,愤怒之下将儿子活活打死。看到这则令人十分心痛的新闻,才深切意识到:愤怒有多么可怕!

愤怒不仅使身边的人遭殃,也使易怒人士本人深陷情绪的泥淖,难以自拔。有什么办法能够让人摆脱愤怒的束缚,正面积极地调节自己的情绪,从而让生活向着更好的方向发展?

冷静表达的艺术》这本书,给出了很多有益而实用的解决方法。

学会《冷静表达的艺术》,正面解决愤怒情绪,让人生之路更开阔

这本书的作者是美国的精神科治疗师罗纳德·T·派特佛恩博士,他总结了自己多年的研究成果和临床经验,从专业的角度向我们讲述了发怒的本质和解决愤怒的方案,帮助读者摆脱愤怒情绪的困扰,学会理智地解决问题,学会冷静表达的艺术,让人生之路越走越开阔。

作者提倡的“冷静表达”不是让我们单纯地去控制愤怒,而是教会我们提高自己的情绪层次,跳脱情绪本身,不被愤怒掩盖对问题的感知和判断力,看清发怒背后的本质和原因,恰当地表达愤怒,理智地解决问题。

让我们揭开愤怒的黑色的面纱,让生活恢复它本来的颜色。

一、易怒的原因以及易怒人士的性格特点

愤怒的危害可以说是方方面面的,除了造成亲密关系和人际关系的紧张外,愤怒还会造成健康、事业和经济的危机。

最重要的是,愤怒容易导致人变得多疑、偏执,价值观会出现问题。当被愤怒左右的时候,你所坚守的品质和美德都被抛诸脑后,唯一想到的是要对方付出代价。事后,又很容易内疚,遭到良心上的谴责。易怒人士的生活注定是晦暗苦涩的。

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1.要想找到解决愤怒问题的方法,就要找到易怒的原因

·易怒的人都有一个愤怒的家庭

如果家长常常发怒,孩子自然受到负面的影响,形成错误的思维方式和处事习惯:他们认为愤怒是正常的事情;认为只有发脾气,才能得到关注,否则就会被人无视;他们尝试用发怒的方式来应对各种问题。

·很多易怒人士曾经长期遭受肢体或性虐待

那些痛苦可怕的经历让他们难以忘记,每每想起来,复仇的怒火便会在胸中燃烧。他们放不下过去,过去就一直通过回忆一遍遍地重复伤害他们。他们可能会变得偏执、刻薄、易怒,变成另一个虐待狂,伤害身边的人。

这是一种可怕的恶性循环,除非熄灭心中的怒火,理智地面对问题和自己。

·羞耻感会导致愤怒

我们常常说“恼羞成怒”。那些很爱面子的人往往有强烈的羞耻感,十分在意别人对他们的评价。当对自己的表现不满意的时候,他们会自暴自弃,烦躁易怒。有时候,别人好心地指出他们犯的错,他们会因为敏感过度,认为别人不怀好意而生气发火。

当然,酒精和药物、生理和心理的疾病以及不当的社交也会导致愤怒问题。

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2.仔细观察就会发现,易怒人士有很多的共同点:

·他们有很强烈的控制欲:如果有人不按照他们的意愿行事,他们便会吼叫、威胁,试图以此来达到目的。

·他们喜欢推卸责任:“都是你的错,你惹恼了我。”这大概是易怒人士面对后果时的普遍态度。他们拒绝为自己的行为负责,反而认为都是别人的错造成的。如果试图通过发怒来改变别人,那么人生只能被愤怒荼毒。

·他们也不善于表达自己的想法、愿望和感受:跟人吵架的时候,支支吾吾说不出个所以然,憋了一肚子的气无处宣泄,等到忍无可忍的时候便会发怒和吼叫,但始终不能准确地表达自己,还习惯用愤怒避开其他感情或某些人。

易怒人士之所以摆脱不了愤怒情绪的困扰,还有一点值得推敲。有些易怒人士会在发怒时产生隐秘的快感。肾上腺素飙升的感觉,带来强烈的兴奋,会让人贪图这种快感而习惯于发怒。

找到这些原因并不是为愤怒开脱,而是要搞清问题的本质,进而对症下药地解决。

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二、解决愤怒的方案

面对问题,除了愤怒,我们应该做些更有意义的事情来改变现状,先问问自己真正想要的是什么,别把自己想要的和需要的搞混了。

比如,雪莉想让男友陪他出去玩儿,但男友正在准备一场重要的考试。任凭雪莉哭闹、发火,男友都没有答应她。

出去玩儿,只是雪莉想要的,但并不是必需的。人总是有各种欲望,想要的东西很多,但并不是都能获得,也不必为没有得到的东西而发火埋怨。

如果真正想达成目标,可以选择直接、具体而礼貌地告诉别人。比如开门见山地表达自己的愿望:亲爱的,今晚我想请你陪我看《指环王》。

如果对方不情愿,你可以说出真实的原因,比如:我看厌了爱情片,想换个口味,而且我听说《指环王》这部片子里有很多彩蛋。

但生活并不能事事如愿,即使你付出努力和真诚。此时,需要的是谈判和妥协。你今天没时间陪我看电影,那就明天好了?

如果不能达成共识,也是十分正常事情,你要做的就是冷静地表达自己的感受和希望对方做出的改变,不翻旧账,不指责羞辱对方,不说“你总是”、“你从未”等绝对概括性的话,注重解决眼前的问题。

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为了帮助易怒人士解决愤怒问题,作者在书中还提出了很多切实可行的方式。

列一个表,如实地记录自己发怒时的行为。然后,写出正确的应对方式。比如我生气的时候,会坐下来与丈夫保持一定的安全距离,而不是走过去推搡他。

另外,要用积极的想法代替那些偏执和充满敌意的想法。比如,他们都希望看到我一败涂地。这个时候需要质疑偏执的想法,代之以积极的想法:“他们”指的是谁?不要假想众多的敌人,别人都把精力放在生活和工作上,没空看我出糗。我也不应该把时间浪费在生气发火上。

再则是对待问题不要反应过激,用力过猛,懂得适时休息,关注愤怒之外的情感体验,不要因为愤怒,忽视了内心其他的感受。试着发现别人和自己身上的优点,包容原谅他人,用善良积极的心态代替愤怒偏执的思想。

愤怒就像让人沉沦的毒品,只会带着你走向糟糕的境地。你需要做出改变,回归正常的生活。

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三、如何才能做到冷静表达

·要学会冷静表达的艺术,先学会叫停愤怒的情绪,冷静地陈述事实,直接具体地表达想法和感受,学会使用“我”打头的陈述句。

这种陈述方式可以分为三部分,包括惹恼你的行为、你的感受和你的愿望。比如说:“亨利,你把房租钱都用在了磁带和CD上。现在我感到很生气。我希望你到此为止,别再乱花钱了。”

冷静的表达更能换来问题的有效解决,而指责辱骂或者大吼大叫只会激化矛盾。

有种方法是贯穿始终的,那就是经常检视自己的思想和行为,把该做的和不该做的都一一写在纸张上,有意地提醒和监督自己。

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·冷静表达需要放下偏执和憎恨

有些人对外界的人和事缺乏正确的认知,怀有敌意和偏见。比如,每个人都故意找我麻烦;他们蓄意和我作对;别人一心想利用我。

这些偏执的想法导致了一系列偏执的行为。比如,我看不惯他们,他们也一定看不惯我,我不能信任他们,然后找寻他们试图伤害我的证据,时刻准备保护好自己,认为进攻就是最好的防守。

在这种想法链条的控制下,要想做到冷静表达是很困难的。要想有所改观,就需要冷静地思考和面对现实。

如果憎恨已经占据内心,荼毒自己的生活已久,就需要我们试着放下过去,试着原谅伤害我们的人。

当然,原谅并不是一件容易的事情,需要时间和方法,可以在纸上罗列你对他人常有的憎恨想法,还有你原谅他们对你有哪些帮助。向自己保证不再因为憎恨而做出一些不明智的事情。

为了让原谅更加容易,你还可以写出你所恨之人身上具备的优点。像其他任何人一样,把对方当成一个不完美的普通人,承认对方有很多毛病,但也有不少闪光点。

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冷静表达不仅仅是表达方式上的改变,最重要的是要从思想上改变自己,让自己变成一个冷静温和的人。

这种冷静温和不代表从不发怒,而是在该发怒的时候不隐忍退缩,正当地表达义愤。有句话说得好:“义理之怒不可无。”在道德底线和重大是非面前,发怒是一种勇敢的义举,是血性和尊严的提现。

而一个动辄就发怒的人就需要克制自己的情绪,反省自己对外界的看法是不是出现了问题。通常,愤怒问题不是来自事件本身,而是来自对事件的看法和反应。

对事件不同的反应和看法,得到的是不一样的结果。但无论是什么事件,只要你首先关注的是如何有效地解决当前问题,而不是去揣度对方是否心怀恶意,更不是放大自己受到的伤害,就能够做到冷静恰当地表达自己。

当然,生活中我们也经常遇到哪些爱挑衅的人。如果你发怒了,就真的给了他人看你出糗的机会。而如果你冷静从容地把问题引向更好的方向,你会成为一个让对方不容小觑的、有格局、有气度的人。

这种人之所以能够在谈笑间化解剑拔弩张的气氛,是因为他们不把注意力放在针锋相对地抨击对方上,而是站在更高的地方看待问题,内心豁达,眼界开阔,才能突破问题的局限,冷静从容地应对问题,温和公正地对待他人。

有句话说得好:心境温和,事态才会和顺。最后祝福大家,学会冷静表达的艺术,温和而不隐忍,不必大发雷霆,却能体面表达自己,在平和中彰显内心的力量。

以上就是小编对这本书的详细介绍,希望能解决您想下载《冷静表达的艺术》pdf版本的需求,如果没有解决您的问题,欢迎在下方评论区留言,我们会在第一时间给您回复并解答,感谢您的支持。读书不在多,认真读1本都比随便读100本好。所以,遇到好书不要犹豫,马上行动起来去看,才能发挥书的价值。

所以,读书也有格局,看懂一本书,少不了对书和作者的理解。如果你想要高效看懂一本书,那就跟着古丽电子书资源网一起去探索书中奥秘,早日练成读书的绝世神功吧。

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