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《10元搞定三餐》祝婕 全彩版

《10元搞定三餐》祝婕 全彩版 pdf电子书下载

内容介绍:

“10元搞定三餐”这是一本独特而独特的美食书。如今,当价格上涨十几元或二十元时,如何健康饮食和省钱已成为一个巨大的问题。外出就餐,如果您省了钱,健康就很难保证;如果你吃得健康,那么成本就难以保证。最明智的事情是回家吃饭和做饭。本书的目的是使易餐懒惰的饭菜,节省时间和精力,提供美味的食谱,教您学会在省钱的基础上节省营养,在健康的基础上省钱。这也是品尝生活的一种方式。让自己以忙碌的节奏放松,真正享受生活,而不是忙于生计。

目录介绍:

第一周关键词:绿叶蔬菜、畜肉类周一早餐:牛奶炼乳饼干午餐:茄汁黄豆芝士焗饭晚餐:腐乳空心菜+豆瓣酱肉末周二早餐:玉米面红枣发糕午餐:手撕包菜+梅干菜肉末便当晚餐:榄菜肉末四季豆周三早餐:黑米小米饭糕午餐:酱烧猪肉拌荞麦面晚餐:芹菜木耳炒肉丝盖浇饭+红油笋丝汤周四早餐:红绿黄黑豆浆午餐:红烧丸子+翡翠炒饭+煮蟹味菇晚餐:豆干酱猫耳朵+芹菜红枣汤周五早餐:热松饼+蜂蜜芹菜苹果汁午餐:大蒜藿香橙皮拌通心粉晚餐:蒜泥香煎猪排配饭周六早午餐:伯爵茶豆浆+香蕉泥花生酱三明治晚餐:绿豆米仁粥+四季豆花生沙拉周日早餐:葱油汁+葱油拌面午餐:豆渣饼汉堡晚餐:胡萝卜豆浆饭+蒸豆腐肉末饼第二周主题:鱼类、豆制品周一早餐:胡辣汤午餐:甜辣酱剁椒炒饭+清煮花椒萝卜晚餐:雪菜豆腐烧鱼头周二早餐:坚果燕麦片咸饭团午餐:菠菜鱼片晚餐:家常凉拌菜+香煎豆腐排周三早餐:紫薯黑豆糊午餐:菠菜茸汤宽粉晚餐:腌北豆腐蘑菇沙拉+圆面包周四早餐:家常鸡蛋葱饼午餐:红薯鱼丸焖饭晚餐:麻婆豆腐+海带煮小鱼干周五早餐:粢饭糕午餐:番茄酱意大利面晚餐:橄榄油剁椒拌豆腐+淡菜粥+酸辣白菜周六早午餐:味噌煮青占鱼+笋丝炒杂菜+花生麦粥晚餐:成都担担面+豆豉尖椒周日早午餐:蛋炒泡面+陈皮红豆沙晚餐:红烧青鱼+腊肠炒荷兰豆第三周关键词:瓜果根茎果实类周一早餐:南瓜小圆子羹午餐:榄菜香肠炒饭+脆炒黄瓜晚餐:味噌汤+茄辣西周二早餐:生姜煮红薯午餐:咖喱南瓜煲晚餐:葱花蛋炒饭周三早餐:法式吐司午餐:豆豉虾皮苦瓜面晚餐:炒西兰花茎+黑豆饭+丁香鱼胡麻豆腐周四早餐:黑胡椒土豆泥午餐:南瓜大麦仁饭晚餐:腐乳烧土豆+白花菜浓汤周五早餐:南瓜黄花小馒头午餐:家常炒随便晚餐:咸菜土豆汤+咖喱土豆饭周六早餐:豌豆小米浆午餐:大碗花菜晚餐:青豆焖饭周日早午餐:蜜桔凝乳吐司+小米番茄沙拉晚餐:油焖茭白+炒苍蝇头第四周主题:菌菇类、禽蛋类周一早餐:桂花牛奶年糕午餐:金枪鱼拌饭晚餐:鸡肉炒蘑菇+红烧扁豆周二早餐:黄油炒蛋吐司午餐:蒜蓉炒西兰花+香菇油饭晚餐:沙茶炒饭+麻油香菇浓汤周三早餐:黑芝麻煎蛋卷午餐:炝拌藕片+酱爆鸡丁晚餐:海带绿豆莲藕汤+油泼面周四早餐:米汤蒸鸡蛋羹午餐:西葫芦炒蟹味菇+蘸汁面晚餐:番茄浇汁蛋饭周五早餐:双色紫薯茶巾绞午餐:杂蔬酱炒空心粉晚餐:红枣黑米姜片+玉米烙周六早午餐:焦糖洋葱炒蛋+英式玛芬晚餐:煮花生+麻辣鸡丝+大米小米粥周日早餐:黄绿豆绿茶豆浆+豆渣一口馒头午餐:菜泡饭晚餐:腐乳汁拌金针菇+豆豉鸡肉炒饭厨房小知识需要常备的辅助食材干货和杂粮速冻和晒制罐头盒腌菜自制蜜橘凝乳泡白菜自制豆干酱自制番茄酱食物的保鲜蔬菜的保鲜鱼类的保鲜肉类的保鲜

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